Η διατροφή είναι το πρώτο βήμα για μια πιο ισορροπημένη και ευτυχισμένη καθημερινότητα. Αν όμως θέλεις να ενισχύσεις ακόμη περισσότερο τη δράση των τροφών στη διάθεσή σου, ο συνδυασμός τους με τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να κάνει τη διαφορά!
1. Αβοκάντο – Το «καλό λίπος» της ευτυχίας
Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, βιταμίνες B6, B9 (φυλλικό οξύ) και μαγνήσιο, το αβοκάντο βοηθά στην υποστήριξη του νευρικού συστήματος και της παραγωγής σεροτονίνης.
Tip: Δοκίμασέ το αβοκάντο σε smoothie με μπανάνα και λίγο κακάο!
Τι μπορεί να το ενισχύσει:
Συμπλήρωμα συμπλέγματος βιταμινών Β (ειδικά Β6 και Β12)
Μαγνήσιο για νευρολογική ισορροπία
Solgar Βιταμίνη B6 50mg, 100 Φυτικές Κάψουλες
Health Aid Vegan Methylcobalamin B12 1000mg 60 Ταμπλέτες
Eviol Mg Συμπλήρωμα Διατροφής Μαγνήσιο 350mg, 30 Επικαλυμμένα Δισκία
2. Μπανάνες – Η φυσική πηγή σεροτονίνης
Περιέχουν τρυπτοφάνη, μαγνήσιο, και βιταμίνη B6, που παίζουν βασικό ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας».
-Tip: Ιδανικό σνακ πριν τη γυμναστική για διάθεση και ενέργεια!
Τι μπορεί να την ενισχύσει:
5-HTP (υποπροϊόν της τρυπτοφάνης) για ενίσχυση σεροτονίνης
Μαγνήσιο γλυκινικού ή κιτρικού τύπου για ηρεμία
NOW 5-HTP 50mg Συμπλήρωμα κατά της Κατάθλιψης 30 Φυτικές Κάψουλες
Farmellas Magnesium Citrate 500mg 60caps
3. Μαύρη Σοκολάτα – Απόλαυση με επιστημονική βάση
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει θεοβρωμίνη και φλαβονοειδή, ενώ ενεργοποιεί την παραγωγή ενδορφινών και ντοπαμίνης.
-Tip: 2 τετραγωνάκια 70–85% κακάο είναι αρκετά!
Τι μπορεί να την ενισχύσει:
B-complex για υποστήριξη ντοπαμίνης
Natures Plus B-Complex with Rice Bran Συμπλήρωμα Διατροφής με Σύμπλεγμα Βιταμινών B 90tabs
4. Λιπαρά Ψάρια – Μια δόση ευτυχίας από τη θάλασσα
Ο σολομός και τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 (EPA & DHA), που υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης.
-Tip: Τουλάχιστον 2 μερίδες την εβδομάδα ή καθημερινή λήψη συμπληρώματος.
Τι μπορεί να τα ενισχύσει:
Ιχθυέλαιο υψηλής καθαρότητας (Ω-3 EPA/DHA)
Βιταμίνη D3 (συχνά συνεργεί με τα ω-3 στην ψυχική υγεία)
Lamberts Pure Fish Oil Συμπληρώματα Διατροφής με Ιχθυέλαιο 1100mg 60caps
Uni-pharma D3 Fix 1200 IU Συμπλήρωμα Διατροφής με Βιταμίνη D3 60 Δισκία
5. Καρύδια & Ωμοί Ξηροί Καρποί – Μικροί «σύμμαχοι» ευεξίας
Τα καρύδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ω-3, αντιοξειδωτικών και σελήνιου, τα οποία σχετίζονται με καλύτερη ψυχική υγεία.
-Tip: Προσθέστε τα σε σαλάτες, γιαούρτι ή καταναλώστε 1 χούφτα ημερησίως.
Τι μπορεί να τα ενισχύσει:
Αλφα-λινολενικό οξύ (ALA) σε φυτικά ω-3 συμπληρώματα
Σελήνιο για νευροπροστασία και μείωση άγχους
Now Foods Alpha Lipoic Acid 250mg 60 Κάψουλες
Terranova Selenium 100μg Σελήνιο, 50 caps
6. Φράουλες & Μούρα – Τα φυσικά αντιστρές φρούτα
Πλούσια σε ανθοκυανίνες, βιταμίνη C και πολυφαινόλες, βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και βελτιώνουν τη διάθεση.
-Tip: Τέλεια σε smoothies, overnight oats ή ως γλυκό σνακ.
Τι μπορεί να τα ενισχύσει:
Βιταμίνη C για ισχυρή αντιοξειδωτική δράση
VIOGENESIS VITAMIN C 1000mg 30tabs
7. Πράσινο Τσάι – Ηρεμία χωρίς υπνηλία
Περιέχει L-θεανίνη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στην ηρεμία και τη συγκέντρωση.
-Tip: Δοκίμασε το σε μορφή matcha για έξτρα αντιοξειδωτικά!
Τι μπορεί να το ενισχύσει:
GABA σε κάψουλες για άμεση επίδραση
Συνδυασμός GABA + καφεΐνη (όπως σε "focus blends") για ισορροπημένη ενέργεια
Now Foods GABA 500mg With Vitamin B6, 100 Vegcaps
Συμπέρασμα:
Η καθημερινή διατροφή είναι το θεμέλιο της ψυχικής ευεξίας. Αν θέλεις όμως να πας ένα βήμα παραπέρα, τα σωστά συμπληρώματα διατροφής μπορούν να ενισχύσουν τη δράση των τροφών και να σε βοηθήσουν να διαχειριστείς καλύτερα το άγχος, την κόπωση και την κακή διάθεση.
✅ Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλέψου τον γιατρό ή διατροφολόγο σου, ειδικά αν λαμβάνεις φαρμακευτική αγωγή.
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.
