Η άνοια δεν είναι μια συγκεκριμένη ασθένεια, αλλά ένας όρος που περιγράφει μια ομάδα συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη σταδιακή απώλεια μνήμης, σκέψης και κοινωνικών δεξιοτήτων.
Το πιο γνωστό είδος άνοιας είναι η νόσος του Αλτσχάιμερ, αλλά υπάρχουν και άλλες μορφές, όπως η αγγειακή άνοια ή η μετωποκροταφική. Συνήθως εμφανίζεται μετά τα 65, αν και υπάρχουν και πιο πρώιμες περιπτώσεις.
Πώς εκδηλώνεται
Τα πρώτα σημάδια μπορεί να είναι ήπια, όπως:
-δυσκολία συγκέντρωσης,
-επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις,
-δυσκολία στην οργάνωση καθημερινών δραστηριοτήτων,
-απώλεια προσανατολισμού (π.χ. σε γνώριμα μέρη),
-αλλαγές στη συμπεριφορά ή στη διάθεση.
Η έγκαιρη διάγνωση είναι σημαντική, γιατί δίνει τη δυνατότητα να επιβραδυνθεί η εξέλιξη της πάθησης με κατάλληλη ιατρική και υποστηρικτική φροντίδα.
Παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας
-Η ηλικία είναι ο σημαντικότερος παράγοντας, όμως υπάρχουν κι άλλοι που μπορούν να επηρεάσουν:
-Καρδιαγγειακή υγεία: υπέρταση, διαβήτης, υψηλή χοληστερίνη.
-Καθιστική ζωή και έλλειψη άσκησης.
-Έλλειψη κοινωνικής ή νοητικής δραστηριότητας.
-Κακή διατροφή και έλλειψη ορισμένων βιταμινών.
-Κληρονομικότητα ή τραυματισμοί κεφαλής στο παρελθόν.
Η σωστή φροντίδα της γενικής υγείας και μια ισορροπημένη διατροφή μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο.
Οι βιταμίνες που στηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου
Ο εγκέφαλος χρειάζεται ενέργεια, οξυγόνο και σωστή θρέψη για να λειτουργεί σωστά. Ορισμένες βιταμίνες και μικροθρεπτικά συστατικά έχουν συνδεθεί με την καλή μνήμη και τη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας:
Ειδικά η Β12, η Β6 και το φολικό οξύ (Β9) παίζουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη διατήρηση της μνήμης.
Η έλλειψη Β12 είναι σχετικά συχνή στους ηλικιωμένους και μπορεί να προκαλέσει σύγχυση ή κόπωση.
Η βιταμίνη D συμβάλλει όχι μόνο στην υγεία των οστών, αλλά και στη λειτουργία του εγκεφάλου. Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με μεγαλύτερο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης.
Πρόκειται για ένα φυσικό εκχύλισμα που χρησιμοποιείται εδώ και δεκαετίες για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της μνήμης. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση και στη διαύγεια, ειδικά σε ηλικιωμένους.
Τα Ω-3 (κυρίως DHA και EPA) συμβάλλουν στη δομή των νευρικών κυττάρων και στην ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου. Ελλείψεις τους μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση και την ικανότητα μάθησης.
Οι βιταμίνες C και E, αλλά και τα φυτοχημικά (π.χ. πολυφαινόλες, φλαβονοειδή) συμβάλλουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από το οξειδωτικό στρες, το οποίο συνδέεται με τη γήρανση.
Πώς να στηρίξετε φυσικά τη μνήμη και τη συγκέντρωση
Πέρα από τη λήψη συμπληρωμάτων, υπάρχουν και απλοί, καθημερινοί τρόποι για να ενισχύσετε τη νοητική σας υγεία:
-Διατηρήστε ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, ψάρια και δημητριακά ολικής άλεσης.
-Κάντε τακτική σωματική άσκηση· ακόμη και ένας περίπατος 30 λεπτών βοηθά τη ροή αίματος στον εγκέφαλο.
-Εξασκείστε το μυαλό σας: σταυρόλεξα, διάβασμα, παιχνίδια μνήμης.
-Κρατήστε ενεργές τις κοινωνικές σας επαφές· η απομόνωση επιδεινώνει τη νοητική φθορά.
-Φροντίστε τον ύπνο και μειώστε το άγχος.
Συμπέρασμα
Η άνοια είναι μια περίπλοκη κατάσταση, αλλά υπάρχουν τρόποι να προληφθεί ή να καθυστερήσει η εξέλιξή της.
Μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη D, ωμέγα-3 λιπαρά και αντιοξειδωτικά, σε συνδυασμό με άσκηση και πνευματική δραστηριότητα, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διατήρηση μιας υγιούς μνήμης και πνευματικής διαύγειας.
Η πρόληψη ξεκινά από τη σωστή φροντίδα του εαυτού μας — σώματος και νου.
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.
